Пожалуй, ни одно из множества древних философских учений не смогло так плотно вписаться в современную западную культуру, как йога. В этой статье мы рассмотрим основные асаны йоги для начинающих.

У редкого человека сегодня нет знакомого или друга знакомого, практикующего йогу. И вот, в очередной раз, услышав разговоры о пользе йоги для физического и духовного здоровья или вдохновившись интервью голливудской звезды, только что достигшей просветления в Гималаях, Вы решили попробовать заняться йогой.

Асаны для начинающих: подготовка и первые шаги

Первое, что нужно сделать, приступая к занятиям йогой (как и любой новой физической активностью) — убедиться в отсутствии противопоказаний. Даже с учетом того, что асаны (позы) для начинающих обладают щадящим действием на организм и носят в основном общеукрепляющий характер, существует ряд рекомендаций для разных возрастов, полов и периодов жизни, касающихся занятий йогой.

Например, людям с болезнями сердца, нарушением сосудистого кровообращения, заболеваниями внутренних органов или проблемами с давлением стоит подходить к выполнению упражнений с особой осторожностью; страдающим головокружениями придется избегать перевернутых асан, а при нервном истощении или на период обострения хронических заболеваний практику вообще придется отложить.

Если вы уверены, что физически готовы к занятиям, внимательно изучите технику выполнения асан и только после этого приступайте к тренировкам.

Базовые асаны йоги для начинающих

Ниже представлены базовые асаны, которые укрепят мускулатуру, растянут позвоночник и бережно подготовят ваше тело к более сложным упражнениям.

  • Уштрасана (или поза верблюда) — предназначена для растяжки мышц пресса и разминки позвоночника.Стоя на коленях, ноги уже ширины плеч, руки свободны и опущены назад. Сделайте выдох, обопритесь на одну руку и прогните поясницу, вторая рука при этом тянется вверх, напрягите мышцы ягодиц, зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение с упором на вторую руку.
  • Уткатасана (поза стула) — хорошее упражнение, рассчитанное на работу ягодиц, корпуса и ног.Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Вытягиваем вверх прямые руки (ладони смотрят друг на друга), медленно приседаем, будто садясь на стул, при этом руки образуют прямую линию с телом, фиксируем положение на 20-30 секунд.
  • Падахастасана (поза наклона к стопам) — оказывает положительное влияние на позвоночник, органы малого таза, а также печень и селезенку.Стоя, стопы параллельно друг другу, ноги уже ширины плеч. Наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола (следите, чтобы ноги были прямыми, а спина и шея оставались расслабленными), замрите на 10-15 секунд.
  • Триконасана (поза треугольника) — массирует внутренние органы, в частности кишечник, тонизирует мышцы корпуса.Ноги широко расставлены, руки в стороны, правая стопа смотрит наружу, левая прямо. Наклонитесь к левой ноге, пытаясь дотянуться до мизинца. Неспеша поднимитесь и выполните наклон к другой ноге.
  • Шавасана (мертвая поза или поза трупа) — упражнение учит ваше тело полностью расслабляться.Лягте на пол лицом вверх, руки и ноги свободно вдоль тела. Расслабьтесь, мысленно ощутите каждую мышцу, слушайте свое дыхание и постарайтесь очистить сознание от мыслей. Лежим в течение 4-5 минут.

Отточив технику выполнения асан для начинающих, вы сможете постепенно добавлять к тренировке более сложные элементы. Занимайтесь каждый день, слушайте свое тело и оно подскажет, когда пришло время двигаться дальше.

Рекомендации начинающим йогинам

В завершение, хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия максимально эффективными, полезными и приятными:

  • Не торопитесь — лучше сократите число упражнений, но делайте их плавно и сосредоточено;
  • Не занимайтесь через боль – йога должна приносить удовольствие и умиротворение;
  • Упражняйтесь регулярно;
  • Наслаждайтесь тем, что делаете. Всегда!
Прочитано раз: 216, за сегодня 1