Впервые дыхательная гимнастика появилась в Китае, а уже потом постепенно распространилась по всему миру и сейчас этот вид гимнастики очень популярен.

Суть такого подхода заключается в том, что нужно выполнять каждое упражнение осознанно и медленно, при этом можно достичь весьма хороших результатов – снижение веса на 5 кг в месяц!

Дыхательная гимнастика для похудения. Лучшие упражнения

Чтобы похудеть, используя этот вид гимнастики, необходимо выполнять основные три упражнения. При этом обращаем внимание на то, что одежда для тренировки должна быть удобная, чтоб ничего не сдавливало тело.

1/4 Упражнение «Волна»

Выполняя его, вы сможете отрегулировать свое питание, научитесь контролировать количество поглощаемой еды и навсегда забыть о переедании. Упражнение «волна» делает возможным умерить аппетит, при этом, исключая возникновение таких неприятных эффектов как: постоянное чувство голода, головокружения, слабость и, появляющаяся на его фоне, раздражительность.

Для выполнения упражнения примите такое положение тела: лягте на спину, при этом ноги нужно согнуть в коленях, ступни должны полностью прилегать к полу. Руки расположите следующим образом: левую ладошку – на грудь, правую – на живот. Теперь, когда приняли необходимое положение, пора приступать к дыхательным движениям: вдыхая, попытайтесь хорошо раскрыть грудную клетку и как можно лучше втянуть живот, несильно надавливая на него ладошкой; выдыхая нужно сжать грудную клетку и выдуть живот. При последовательном выполнении такого упражнения, наблюдая со стороны, должна получаться волна. Повторить комплекс «вдох-выдох» нужно 16-20 раз. Очень хорошо выполнять это упражнение для подавления аппетита.

2/4 Упражнение «Лягушка»

Это упражнение очень хорошо стимулирует кровообращение, и в результате существенно улучшает обмен веществ. Также, выполняя его, вы с легкостью сможете побороть усталость, слабость, которые часто возникают при соблюдении диет или сокращении дневного рациона.

Чтобы выполнить упражнение «лягушка» следует сесть на жесткую поверхность, так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом в коленях. Затем расположите локти на коленях, при этом для женщин – левую руку сожмите в кулак и обхватите его правой ладошкой, для мужчин нужно сделать наоборот. Положите голову лбом на кулак и постарайтесь максимально расслабиться. Вы должны почувствовать каждую мышцу своего тела. Теперь можно приступать к дыхательным движениям: глубокий вдох – при этом, прочувствуйте, как наполняется воздухом живот, затем пауза (2-3с) и короткий вдох, после которого следует медленный выдох. Опять же, выдыхая, думайте о ваших ощущениях.

Выполняя упражнение полностью, со стороны вы будете напоминать лягушку. По окончанию гимнастики, не вставайте сразу – это может вызвать головокружение. Упражнение «лягушка» нужно выполнять на протяжении 15 минут, не чаще 3 раз в день.

3/4 Упражнения «Лотос»

Это упражнение очень хорошо помогает побороть апатию. Кроме того, благодаря «лотосу» вы с легкостью избавитесь от всех проблем вчерашнего дня и вступите в новый. Поэтому оптимально выполнять его два раза в сутки– перед сном для успокоения, и для пробуждения и настроя на хорошую волну утром.

Для выполнения упражнения нужно ноги сложить также как в позе лотоса, а руки сложить перед собой ладошками вверх одна на одну (для женщины – левая ладонь должна быть сверху, для мужчины – правая). Затем нужно закрыть глаза и постараться сосредоточиться исключительно на дыхании. На протяжении 5 минут старайтесь дышать ровно и бесшумно. При этом вдох в привычном для вас режиме, а выдох – долгий и полный, старайтесь выпустить весь воздух. Выполняя упражнение «лотос» ваше тело не должно испытывать никаких напряжений. Продолжительность одного акта составляет от 20 до 40 минут.

Прочитано раз: 27, за сегодня 1