Очень много женщин в положении начитают читать различные книги о беременности, и конечно же о самих родах. К сожалению не все помнят о том, что роды — это физический процесс. И к этому нужно готовиться не только морально, но и всем телом. Самый лучший вариант для женщин в это период — это йога для беременных. Благодаря специальным занятиям беременность пройдет с улыбкой на лице и без усложнений.

Благодаря занятиям, можно избежать множество проблем, к примеру токсикоз, растяжки, боли в пояснице, отеки и так далее. С помощью специальных поз можно укрепить матку, мышцы всего таза, избавить себя от болей во время прохождения беременности и при самих родах.

Для того, что бы начать заниматься йогой, не нужно никаких подготовок. К занятиям можете приступать с того дня, когда узнали что в положении.

Йога для беременных: что обязательно нужно знать

Есть советы, которые нужно знать каждой беременной девушке, решившей заняться йогой:

  • Категорически запрещено делать стоячие позы, если в прошлом были выкидыши.
  • Не рекомендуется с усилиями тянуться и прогибаться.
  • Когда заняли определенную позу, не следует сжимать мочевой пузырь.
  • Можете занимать ту позу, которая будет самой подходящей.
  • Движения должны идти в такт с дыханием.
  • Во время занятия нужно чередовать позы для отдыха с асанами.
  • Не следует сразу нагружать себя, это нужно делать постепенно.
  • Заниматься йогой следует утром, пред тем как позавтракать.
  • Очень осторожными нужно быть во время двенадцатой, и до четырнадцатой недели. В этот промежуток можно заниматься только лежа на спине.

Для женщин в положении все позы на много упростили. На самом деле такие позы используют новички, но для будущих мам они в самый раз. И для того, что бы начать заниматься йогой, необходимо взять толстую книгу и подушку.

Йога для беременных женщин: упражнения

Для того, чтобы расслабиться, подойдет поза ребенок. В этом случае становимся на коленки и раздвигаем их так, что бы мог поместиться живот. После опускаем голову и грудь на подушку и делаем десять глубоких вдохов.

Второе упражнение поможет снять боль в спине. Для этого нужно стать на четвереньки. После, начать круговые движения тазом. Желательно закрыть глаза, выполнять такое упражнение медленно. Через минуту можно сменить направление вращения таза в другую сторону.

Для того, что бы снять боль со спины и ровно дышать, можно делать такое упражнение как мостик с поддержкой. Начинается упражнение с того, что нужно прилечь на спину, согнуть ноги в коленках и приподнять ягодицы.Их нужно держать на одном уровне с коленями. Затем взять массивную книгу, и подставить под ягодицы, полностью расслабиться. Находиться в таком положении примерно 2 — 5 минут. Потом аккуратно вытащить книгу и осторожно лечь на спину.

Если заниматься йогой и выполнять такие упражнения, то можно обеспечить не только спокойные безболезненные роды, но и внутреннюю гармонию и красоту своего тела.

Прочитано раз: 43, за сегодня 1