Йога для беременных: упражнения и советы для малышей и их мам
Очень много женщин в положении начитают читать различные книги о беременности, и конечно же о самих родах. К сожалению не все помнят о том, что роды — это физический процесс. И к этому нужно готовиться не только морально, но и всем телом. Самый лучший вариант для женщин в это период — это йога для беременных. Благодаря специальным занятиям беременность пройдет с улыбкой на лице и без усложнений.
Благодаря занятиям, можно избежать множество проблем, к примеру токсикоз, растяжки, боли в пояснице, отеки и так далее. С помощью специальных поз можно укрепить матку, мышцы всего таза, избавить себя от болей во время прохождения беременности и при самих родах.
Для того, что бы начать заниматься йогой, не нужно никаких подготовок. К занятиям можете приступать с того дня, когда узнали что в положении.
Йога для беременных: что обязательно нужно знать
Есть советы, которые нужно знать каждой беременной девушке, решившей заняться йогой:
- Категорически запрещено делать стоячие позы, если в прошлом были выкидыши.
- Не рекомендуется с усилиями тянуться и прогибаться.
- Когда заняли определенную позу, не следует сжимать мочевой пузырь.
- Можете занимать ту позу, которая будет самой подходящей.
- Движения должны идти в такт с дыханием.
- Во время занятия нужно чередовать позы для отдыха с асанами.
- Не следует сразу нагружать себя, это нужно делать постепенно.
- Заниматься йогой следует утром, пред тем как позавтракать.
- Очень осторожными нужно быть во время двенадцатой, и до четырнадцатой недели. В этот промежуток можно заниматься только лежа на спине.
Для женщин в положении все позы на много упростили. На самом деле такие позы используют новички, но для будущих мам они в самый раз. И для того, что бы начать заниматься йогой, необходимо взять толстую книгу и подушку.
Йога для беременных женщин: упражнения
Для того, чтобы расслабиться, подойдет поза ребенок. В этом случае становимся на коленки и раздвигаем их так, что бы мог поместиться живот. После опускаем голову и грудь на подушку и делаем десять глубоких вдохов.
Второе упражнение поможет снять боль в спине. Для этого нужно стать на четвереньки. После, начать круговые движения тазом. Желательно закрыть глаза, выполнять такое упражнение медленно. Через минуту можно сменить направление вращения таза в другую сторону.
Для того, что бы снять боль со спины и ровно дышать, можно делать такое упражнение как мостик с поддержкой. Начинается упражнение с того, что нужно прилечь на спину, согнуть ноги в коленках и приподнять ягодицы.Их нужно держать на одном уровне с коленями. Затем взять массивную книгу, и подставить под ягодицы, полностью расслабиться. Находиться в таком положении примерно 2 — 5 минут. Потом аккуратно вытащить книгу и осторожно лечь на спину.
Если заниматься йогой и выполнять такие упражнения, то можно обеспечить не только спокойные безболезненные роды, но и внутреннюю гармонию и красоту своего тела.