Йога – это прекрасный способ укрепить свое тело и здоровье. Йога поможет в борьбе со стрессами и нервными перенапряжениями, различными заболеваниями. А также поможет сформировать отличную фигуру, развить гибкость. Красота – это здоровье, гармония, грациозность. Но перейдем от теории к делу.

Упражнение йоги для спины

Спина – это наш остов, который необходимо поддерживать, укреплять ее мышцы. В первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Сгорбленная и сутулая спина никакого еще не сделала привлекательными. Итак, встаньте на колени, занесите руками, направив вперед ладони, над головой. Оставляя спину выпрямленной, наклоните ее, при этом опускаясь на пятки. Руки и голова не двигаются, при этом напрягаются и работают колени и таз. Опустите грудь на колени, расслабьте спину. Затем положите ладони на пол, расслабьте голову с шеей. Правильно необходимо дышать, выполняя упражнение. Когда опускаетесь – медленный вдох. Затем необходимо на выдохе медленно распрямиться, понять спину, выпрямляя руки, голову, шею. Повторять до 10 циклов.

Занятия йоги: упражнение для стройных ног

Данное упражнение способствует укреплению мышцы ног и делает их стройными. Наши ножки от ношения высоких каблуков, постоянно напряжения, испытывают большую усталость, поэтому требуют нашей нежной заботы.

Сядьте, соедините колени вместе, опор на руках. Сидеть нужно на носках, выпрямляйте ноги, при этом ваши пятки касаются пола. Затем снова присядьте, а потом поднимитесь. Для начинающих достаточно будет 5 повторов, затем их количество постепенно увеличивают и доводят до 14. Дышите правильно, медленно.

Расположитесь удобно на спине, вытяните прямо руки. Ноги согните и подтяните колени к груди на вдохе. После чего выпрямите ноги и аккуратно верните их в исходное положение на выдохе. Повтор 10 циклов упражнения.

Упражнение йоги для упругости груди

Наша, грудь, как часть тела, очень нежная. Необходим бережный и аккуратный уход для сохранения ее упругости. Именно поэтому необходимо укреплять мышечный остов.

Примите положение стоя, вытянитесь, локти на уровне груди, ладони соедините друг с другом, при этом пальцы ладони должны быть вверх. Сдавите ладони друг с другом и напрягите, затем разверните их пальцами к телу. Ладони выпрямите и руки опустите вниз. Не забывайте о медленном и глубоком дыхании. В конце упражнения ладони перед собой. Повтор – 10 раз.

Занятия йоги: упражнения на формирование гибкости

Красота женщины должна быть гармоничной, все движения у красивой женщины легкие и грациозные, а для этого необходимо разрабатывать гибкость.

И так, нужно улечься на левом боку, при этом опираться на правую руку. Ноги лежат вместе, прямые. Оставляя прямые ноги, поднимайте их, делая глубокий вдох, чем выше, тем лучше, не сгибайте свои ноги. Для большего эффекта постарайтесь выпрямить руки, при этом поднимайте прямые ноги. Затем опустите ноги на пол, делая выдох. Сделайте несколько подходов на одном боку, затем на другом, всего по 7-10 циклов.


Эти четыре несложных упражнения помогут вам в развитии гибкости, подтянут тело, сохранят вашу красоту и здоровье. Главное – это систематический подход, регулярные занятия и правильное дыхание.

Прочитано раз: 82, за сегодня 1